仕事や家事を終えて、ようやくひと息つける夜。
温かい飲み物を用意したり、好きな動画を見たり、お風呂にゆっくり浸かったり。

そんな自分をいたわる時間に取り入れたいのが、「耳を温める」というセルフケアです。

目元を温めるホットアイマスクや、首元を温めるネックウォーマーは身近でも、「耳を温める」と聞くと、少し意外に感じる方もいるかもしれません。

今回は、耳まわりをじんわり温めて過ごす「耳温活」について、取り入れやすいタイミングや期待できるメリット、手軽にはじめられるアイテムをご紹介します。

耳を温める「耳温活」とは？

「温活」というと、腹巻きを使ったり、温かい飲み物を飲んだり、ホットアイマスクをつけたり。体を冷やさないためのさまざまな習慣を思い浮かべますよね。

そのひとつとして取り入れられるのが、耳や耳まわりをじんわり温める「耳温活」です。

特別なことを始める必要はなく、ソファでくつろぐ時間や、お風呂上がり、おやすみ前など、いつものリラックスタイムに「耳を温める」をプラスするくらいの感覚で取り入れられます。
「今日は少しゆっくりしたいな」
そんな日のセルフケアの選択肢として覚えておくと、気軽に試しやすいのではないでしょうか。

耳を温めるのはどんなとき？

耳温活に決まったタイミングはありません。
「ちょっと休みたい」「ほっとしたい」と感じる時間に取り入れやすいのも魅力です。

寒さや冷房で耳の冷えが気になるとき

耳は外気に触れやすく、冷えを感じやすいパーツのひとつ。

冬の寒い日だけでなく、冷房の効いた室内や季節の変わり目など、「なんとなく耳が冷たい」と感じることもあります。

そんなとき、耳まわりをじんわり温めながら、温かい飲み物を飲んだり、ソファでくつろいだりするのもおすすめです。

仕事や家事を終えて、気持ちを切り替えたいとき

一日の予定を終えた頃には、「何かしたい」というより、とにかく少しのんびりしたい日もありますよね。

好きな音楽を流したり、動画を見たり、本を読んだり。
そんな時間に耳を温めることで、「ここからは自分の時間」と気持ちを切り替えるきっかけにもなります。

おやすみ前

「そろそろ寝よう」と思いながら、ついスマートフォンを見続けてしまう夜。

照明を少し落として、耳元を温めながらゆっくり過ごすことで、一日の終わりに何もしない時間をつくるのもひとつです。

旅行や出張先で、ほっとしたいとき

旅行や出張では、移動が続いたり、いつもと違う環境で過ごしたりと、意外と気が張るもの。

ホテルに着いてひと息ついた夜に、耳元をじんわり温めながら過ごすのもおすすめです。

使い捨てタイプなら荷物にも入れやすく、「いつものリラックスタイムを旅先にも持っていく」ような感覚で取り入れられます。

耳を温めるとなぜいい？期待できるメリット

①自律神経を整えるサポートが期待できる

耳のまわりには、自律神経と関係する神経が集まっています。

耳元をじんわり温めながらゆっくり過ごすことで、緊張した気持ちをゆるめ、リラックスしやすい状態づくりをサポートするとされています。

「自律神経を整えなきゃ」と難しく考えるのではなく、少し立ち止まる時間をつくる感覚で取り入れるのがおすすめです。

②血行を促し、耳まわりをじんわり温める

耳には細かな血管が多く集まっており、耳や耳まわりを温めることで血行促進が期待できます。

寒い日や冷房の効いた室内など、耳の冷えが気になるときに、包み込まれるような温かさを感じながらゆったり過ごせます。

③おやすみ前のリラックスタイムをサポート

一日の終わりは、仕事や家事など日中の時間から、少しずつ休息モードへ切り替えたいタイミング。

耳元を温めながらゆっくり過ごすことで、おやすみ前のリラックスタイムをつくりやすくなります。

ベッドに入る前のセルフケア習慣のひとつとして、気軽に取り入れてみてください。

耳を温めるにはどうする？手軽に続けるなら耳専用グッズ

耳を温める方法には、蒸しタオルを当てたり、イヤーマフや帽子で耳を覆ったり、耳専用の温熱グッズを使ったりと、いくつかあります。

蒸しタオルは自宅にあるもので試しやすい一方、毎回準備が必要だったり、時間がたつと冷めてしまったりすることも。

「できるだけ手間をかけず、リラックスタイムに取り入れたい」という方には、着けるだけで使える耳専用の温熱グッズも便利です。

お風呂上がりやおやすみ前など、思い立ったときにさっと使えるので、毎日の耳温活にもおすすめです。

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耳温活をもっと手軽に。耳にはめて使う「ホットイヤーマスク」

「耳を温めてみたいけれど、どうやって温めればいいの？」そんな方におすすめなのが、日本マスクの「ホットイヤーマスク」です。

使い方はとてもシンプル。耳にはめて、くるっと回して装着するだけ。
耳全体を包み込むような形状で、約20分間じんわりと温かさが続きます。

仕事や家事を終えたあとのくつろぎ時間や、おやすみ前、旅行・出張先など、「ちょっと休みたいな」と感じるタイミングにも取り入れやすいアイテムです。
使い捨てタイプなので、お手入れが必要ないのもうれしいポイント。

• 使い方：耳にはめて、くるっと回して装着
• 発熱時間：約20分
• 入数：2個入×3回分
• 価格：550円（税込）

温かい飲み物を用意して、ホットイヤーマスクをつけて20分だけのんびりする。

そんなふうに、「耳を温める時間＝自分のためにひと息つく時間」として取り入れてみるのもおすすめです。

▶▶ ホットイヤーマスクを詳しく見る（550円・税込／日本マスク公式 楽天市場店）

※使用前にはパッケージに記載された注意事項をご確認ください。熱いと感じた場合や、肌に赤み・かゆみなどの異常があらわれた場合は、すぐに使用を中止してください。

毎日のリラックスタイムに「耳温活」を

仕事に家事、スマートフォンやSNS。毎日たくさんの情報や予定に囲まれていると、何もしないでゆっくりする時間は意外と少ないものです。

• 寒さや冷房で耳の冷えが気になるとき。
• 一日の仕事や家事を終えたあと。
• 旅先のホテルでひと息つきたい夜。
• ベッドに入る前の、少し静かな時間。

そんな毎日の中に、「耳を温める」という新しいセルフケアを加えてみませんか。

頑張った日の終わりに、自分のための20分をつくるような感覚で、気軽に耳温活を楽しんでみてください。